5月6日、農歷四月初二，為立夏氣節，這是二十四節氣中第七個節氣，此時溫度明顯升高、雷雨增多、農作物進入旺季生長。它標志著春天的遠離、夏日的開始。

上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科方泓主任醫師提醒，立夏對心腦血管、糖尿病以及消化系統等慢性病患者來說是不利的。養生原則，應當如汪綺石在《理虛元鑒》里所說“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”。

靜心養心，防治心煩不寐

中醫認為“心主夏”，屬火，主血脈，藏神。夏季心陽旺，很多人容易出現頭痛、失眠、煩躁、精神萎靡等癥狀。對于患有心肌缺血、心律失常、高血壓等心血管疾病的老人，更需要“養心”——重視心臟保養。

有道是“心靜自然涼”，要“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，可進行繪畫、釣魚、書法、種花、下棋等偏靜的活動。

同時，還可以進行食療。但食療也要“辨虛實”，實火患者心煩易怒，口苦咽干，便秘溲赤，建議多食用菊花、蒲公英、綠豆、淡竹葉、芹菜等；虛火患者神疲乏力，心悸健忘，面色少華，可多食茯苓、蓮子、麥冬、龍眼肉、百合、桑椹、雞蛋、藕等。

養心瀉心火，防治上火

夏季，人體水分大量丟失，容易出現各種“上火”癥候，如咽喉干燥疼痛、眼睛紅赤干澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂，以及大便干燥、小便發黃等表現。

《素問•臟氣法時論》說：“心主夏，心苦緩，急食酸以收之……”意思是說，夏季養心，可以多吃酸味或咸味的食品。

平補健脾化濕，防治疰夏

“立夏吃了蛋，熱天不疰夏。”吃蛋是立夏的傳統，對于脾胃虛弱者尤其是兒童，夏季容易出現身體疲勞、四肢無力，食欲減退，逐漸消瘦等“疰夏”癥狀。此時吃蛋，尤其是鴨蛋，其中鈣質、鐵質等無機鹽含量豐富，是夏日補鈣補鐵的首選。

夏季飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬菜、瘦肉和時令水果，勿食寒涼冰冷之物。中醫認為濕為夏之主氣，夏季補養還需健脾利濕，開胃消食。藥粥食療既可以健脾開胃，又可補充水分，如絲瓜粥、蘆根粥、西瓜皮粥等。

此外，夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗變質，消化系統疾病多有發生，所以要講究飲食衛生，謹防“病從口入”。

晚睡早起兼午休，防治打盹

“立夏”后晝長夜短，可以稍晚點睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。

為了防止“夏打盹”，適當增加午休。不過，午睡時間因人而異，一般以0.5-1小時為宜，不宜時間過久，以免影響夜間睡眠。

午休注意事項

1.午餐時不宜飲酒、咖啡、濃茶等興奮飲料，也不能吃太飽。

2.不宜餐后倒頭便睡，應活動10分鐘后再入睡。

3.患有低血壓疾病、血液循環系統障礙著以及65歲以上有動脈硬化的老人不適宜長時間午睡。

適當運動，忌大汗，防治疲勞

天熱易多出汗，運動要適量，微微出汗即可。中醫認為“汗為心之液”，出汗過多會導致心氣陰虧虛，可多食一些酸味之品，比如烏梅、五味子、酸梅等，收斂固氣，還可以生津止渴。

推薦食療方

立夏推薦食用本地產的當季時鮮，多吃蔬菜瓜果及水產。推薦食療方如下：

涼拌二瓜

適用人群：濕熱質

功效：清熱化濕

制作方法：將黃瓜洗凈切條，西瓜皮去翠衣切成條，加鹽等調料腌制10分鐘，淋上麻油即可。

淡竹葉粥

適用人群：心火上炎

制作方法：淡竹葉20克煎湯，去渣，用淡竹葉湯煮大米50克成粥，冰糖調味，微涼服用，每日早晚各1次。